Vitamin b9 in Deficiency Hindi: विटामिन बी9 की कमी के लक्षण और पूर्ति के बारे में विस्तार से जानिए!

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी9 यानि फॉलिक ऐसिड जरूरी है क्योंकि यह हमारे शरीर में डैमेज हुई सेल्स को रिपेर करने में मदद करता है। यह शरीर में सेल्स के निर्माण के साथ-साथ डीएनए के उत्पादन में भी सहयोग करता है। विटामिन बी9 पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने, प्रेगनेंसी में शिशु के सही विकास के लिए मददगार है। साथ ही तनाव को कम करने और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव करने में सहयोग करता है। शरीर में विटामिन b9 की कमी की वजह से कई तरह की स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। विटामिन बी9 की कमी होने पर शरीर में कई तरह के लक्षण  नजर आ सकते हैं, जिनकी मदद से आप इस समस्या का पता लग सकते हैं। आज इस ब्लॉग के जरिए जानेंगे विटामिन बी9 की कमी के लक्षण, इसकी कैसे पूर्ति करके शरीर को स्वस्थ बनाए रख सकते हैं। 

विटामिन बी9 की कमी के लक्षण क्या है? (What are the symptoms of vitamin B9 deficiency in Hindi?)

खून की कमी (Anaemia)

विटामिन बी9 की कमी होने पर सबसे पहले आपको शरीर में खून की कमी होना नज़र आएगा। हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने के लिए फोलिक एसिड बहुत जरूरी है। शरीर में विटामिन बी9 की कमी के कारण रेड ब्लड सेल्स की संख्या में कमी आने लग जाती है। अगर आपके शरीर में खून की कमी नज़र आ रही है तो इसकी वजह विटामिन बी9 की कमी है।

कमजोरी (Weakness)

अगर आपको लगातार कमजोरी और थकान महसूस होती है तो यह विटामिन बी9 की कमी का एक लक्षण हो सकता है। जब रेड ब्लड सेल्स की संख्या कम होने लगती है, तो शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। जिसकी वजह से थकान और कमजोरी के साथ-साथ सांस लेने में भी दिक्कत महसूस हो सकती है। कई बार इसके कारण स्किन का रंग भी पीला नजर आ सकता है। 

जन्म दोष (Birth Defects)

जब महिला गर्भावस्था से गुज़र रही होती है तो उनके शरीर में फोलिक एसिड की कमी की वजह से बच्चे में जन्म दोष बन सकता हैं। गर्भावस्था के दौरान शरीर की फोलिक एसिड की जरूरत बढ़ती है, ऐसे में अगर इस वक़्त पर फोलिक एसिड का सही मात्रा में सेवन नहीं किया जाए, तो इसकी कमी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

एंग्जायटी (Anxiety)

जब शरीर में फोलिक एसिड की कमी होने लग जाती है तब एंग्जायटी और घबराहट जैसी समस्याएं पैदा हो सकती है। 

बाल सफेद होना (Grey Hair)

विटामिन बी9 की कमी की वजह से बाल समय से पहले सफेद होने लग सकते हैं। अपने बालों को स्वस्थ रखने के लिए आप फोलिक एसिड का सेवन करें क्योंकि बालों के स्वास्थ के लिए यह बहुत ही जरूरी है। शरीर में विटामिन बी9 की कमी की वजह से बालों के झड़ने और बालों के सफेद होने की समस्या नज़र आ सकती है।

अवसाद (Depression)

हमारे शरीर में जब फोलिक एसिड की कमी होती है तो यह मस्तिष्क के रसायनों पर काफी बुरा असर डाल सकती है। जिसकी वजह से डिप्रेशन और मूड स्विंग्स जैसी कुछ मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।

मुंह में छाले (Mouth Ulcers)

अगर आपको मुंह में बार-बार छाले होते हैं, तो यह शरीर में विटामिन बी9 की कमी का एक बड़ा संकेत हो सकता है। शरीर में विटामिन बी9 की कमी की वजह से जीभ में सूजन और मुंह में छाले होना एक आम संकेत हैं। 

इनफर्टिलिटी (Infertility)

शरीर में फोलिक एसिड की कमी के कारण फर्टिलिटी पर बुरा असर पड़ता है जिससे यह प्रभावित हो जाती है। जिससे पुरुषों और महिलाओं में इनफर्टिलिटी की समस्या पैदा हो सकती है।

चिड़चिड़ापन (Irritation)

विटामिन बी9 की कमी की वजह से मस्तिष्क में फील गुड केमिकल्स (feel good chemicals) का उत्पादन कम हो जाता है और इस वजहसे व्यक्ति का मूड खराब रहता है। शरीर में विटामिन बी9 की कमी की वजह से व्यक्ति को चिड़चिड़ापन तो महसूस होता ही है साथ ही  विटामिन बी9 की कमी की वजह से व्यक्ति डिप्रेशन में भी जा सकता है।

हृदय संबंधी रोग (Cardiovascular Disease)

जब शरीर में विटामिन बी9 / फोलिक एसिड की कमी होने लगती है तब हृदय रोगों का खतरा अधिक बढ़ा जाता है। इसलिए इसकी कमी की पूर्ति करते हुए इन जोखिम से दूरी बनाएं। 

कमजोर संज्ञान (Poor Cognition)

शरीर में फोलिक एसिड की कमी की वजह से ज्ञान-संबंधी कौशल (cognitive abilities) में गिरावट नज़र आ सकती है। इसकी वजह से स्मरण शक्ति में कमी और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत हो सकती है। 

पेट संबंधी समस्याएं (Stomach Related Diseases)

शरीर में विटामिन बी9 की कमी की वजह से कब्ज, दस्त या जी मिचलाने की समस्या दिखाई दिखाई दे सकती हैं। आपकि जानकारी के लिए बता दें कि पाचन को बेहतर बनाने रखने के लिए फोलिक एसिड बहुत ही जरूरी होता है। शरीर में विटामिन बी9 की कमी की वजह से पेट से जुड़ी कई समस्या पैदा हो सकती हैं।

विटामिन बी की कमी को कैसे पूरा करें? Vitamin B9 Sources

विटामिन बी9 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में बदलाव लाते हुए अपनी डाइट में फोलेट से भरपूर चीजों को शामिल कर सकते हैं।

हरी सब्जियां (Green Vegetables)

शरीर में विटामिन बी9 की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में ब्रोकोली और पालक जैसी हरी सब्जियों को जोड़ सकते हैं। हरी सब्जियों में  काफी अच्छी मात्रा में फोलेट मिलता है। इसलिए डॉक्टर भी आपको विटामिन बी9 की पूर्ति के लिए हरी सब्जियों का सेवन अधिक करने के लिए बोल सकते हैं। 

सोयाबीन (Soyabean)

सोयाबीन में काफी अच्छी मात्रा में प्रोटीन तो मौजूद होता ही है साथ ही साथ विटामिन बी9 भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसमें कैल्शियम और मिनरल्स जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। सोयाबीन के सेवन से विटामिन बी9 और प्रोटीन अच्छी मात्रा में मिलता है और वजन भी कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।

बादाम (Almonds)

बादाम हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन b9 होता है। बादाम प्रोटीन का एक बेहतरीन स्त्रोत भी है। रोजाना बादाम खाने से आंखों की रोशनी तो तेज होती ही है साथ ही बादाम खाने से मेमोरी भी बूस्ट होती है। बादाम हमारी स्किन और बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है।

राजमा (Rajma)

राजमा में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड होता है। यह शरीर में विटामिन बी9 की कमी को पूरा करने में मददगार साबित हो सकता है इसलिए इसको अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। राजमा प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों की मौजूदगी होती हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद हैं।

अंडा (Eggs)

विटामिन बी9 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में अंडा भी शामिल कर सकते है। अंडे में भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड मौजूद होता है। अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, जिंक और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं। 

एवोकाडो (Avocado)

एवोकाडो में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन बी6, विटामिन बी9, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होता है जो हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। विटामिन बी9 की कमी को पूरा करने के लिए आप इसको अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।  

विटामिन बी9 अधिक मात्रा में लेने के नुकसान (Disadvantages of taking Vitamin B9 in excess in Hindi)

अगर विटामिन बी9 की अधिक मात्रा ली जाए, तो भी किसी भी का कोई दुष्प्रभाव नहीं दिखाई देता है। कुछ दुर्लभ मामलें ही होंगे जिसमें विटामिन बी9 की अधिक मात्रा होने पर पेट खराब हो सकता है। अधिक मात्रा में विटामिन बी9 का सेवन किसी तरह की समस्या का कारण नहीं बन सकता है, क्योंकि यह तरल फॉर्म होना चाहिए और शरीर में इसकी अधिकता होने पर, इसको मूत्र के साथ बाहर निकल देता है।

नोट: 

विटामिन बी9 की पूर्ति करने के लिए आप अपनी डाइट में बदलाव करें साथ ही एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाएं।

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