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by Yoshna Maurya,
आज के समय किसी के पास खुद के लिए समय नहीं है इसलिए छोटी-छोटी बीमारियाँ इग्नोर हो जाती है। चाहे वो सर्दी-जुकाम हो या सिर दर्द। लेकिन यहीं आगे जाकर कई गंभीर समस्या का कारण बन जाती है। आज इस ब्लॉग के जरिए हम सिर दर्द के बारे में बात करने वाले है, कहने को तो यह आम समस्या है लेकिन यह किस कारण से होती है और इसके क्या खतरनाक परिणाम हो सकते हैं इसके बारे में जानेंगे।
तनाव : वैसे आमतौर पर देखा गया है कि महिलाओं में सिर दर्द का कारण चिंता और तनाव होता है। भावुक होने कारण वह घर परिवार की बहुत चिंता करती है या हर समय कुछ न कुछ सोचती ही रहती है, जिसके कारण महिलाओं को अक्सर सिर में दर्द रहने की शिकायत रहती है। जब कोई भी व्यक्ति तनावग्रस्त होता है तो उस समय रक्त संचार बढ़ जाता है जिसका सीधा असर मस्तिष्क पर पड़ता है, इसी कारण से सिर में दर्द होने लग जाता है।
आहार : हमारे शरीर के अंग एक दूसरे से जुड़े होने कारण, समस्या किसी और अंग की होती है लेकिन वो किसी और अंग को प्रभावित करके हमें संकेत देती है। उदाहरण के तौर पर यदि पेट खराब है तो कि बार आपको सिर में दर्द महसूस हो सकता है। अगर आप अपने खान–पान पर ध्यान दें तो आप यह पता लगा सकते हैं कि किस कारण आपको यह समस्या हो रही है।
पानी की कमी : महिलायें सबका ध्यान बराबर रखती है, लेकिन अपने आपको लेकर काफी चीजों में लापरवाही करती है। वह पूरे दिन भर में पानी का सवेन सही मात्रा में नहीं करती है, जिस कारण उनके सिर में दर्द हो सकता है। पानी का सही मात्रा में सेवन ना करने से आपको थकान, चक्कर आना, जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है।
अधिक कैफीन का सेवन : किसी भी चीज का अधिक सेवन सेहत के लिए हानिकारक होता है। यदि किसी भी खाने-पाने की चीजों के सेवन से आपके शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ती है तो यह सिर दर्द का कारण बन सकती है। आप चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक आदि चीजों का सेवन सीमित मात्रा में करें और सिर दर्द जैसी समस्या से अपना बचाव करें।
नींद की कमी : यह बात तो सभी व्यक्ति मानते हैं कि अगर पर्याप्त नींद न मिले तो सिर दर्द रहना साथ ही मूड खराब रहना यानि चिड़चिड़ा महसूस करना एक आम बात है। इसलिए कहा जाता है कि आप कम से कम 7 से 8 घंटे कि अच्छी भरपूर नींद लें, जिससे आप बेहतर यानि फ्रेश और ऐक्टिव महसूस करेंगी। साथ ही सिर दर्द जैसी समस्या सी भी दूर रहेंगी।
उच्च रक्तचाप की समस्या : यह अक्सर देखा गया है कि आज के समय में काफी महिलाओं को हाई बीपी यानि उच्च रक्तचाप की समस्या रहने लगी है। जब रक्त में दबाव अधिक पड़ने लगता है तो यह हमारे सिर की नसों को प्रभावित करता है, जिससे सिर में दर्द होना शुरू हो जाता है। अगर आपको हाई बीपी की शिकायत है तो डॉक्टर से परामर्श लें और अपनी सेहत का ध्यान रखें।
मोबाईल फोन का अधिक इस्तेमाल : आज के समय बच्चा हो या बूढ़े सभी का मनोरंजन का एक साधन है मोबाईल फोन। जिसके कारण सभी लोग अक्सर अपने फोन से चिपके रहते हैं और घंटों मोबाईल देखने के कारण सिर में दर्द होना आम बात है। ऐसे फोन में लगातार देखने के कारण आँखें भी कमजोर होती है, जिसे सिर दर्द हो सकता है और स्क्रीन की लाइट को यू लगातार आँखों पर पड़ने के कारण भी आपके सिर में दर्द हो सकता है।
महिलाओं में सिर दर्द का अहम कारण हॉर्मोन का असंतुलित होना होता है, जिसकी वजह से उनके शरीर में की तरह के बदलाव आते हैं। महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हॉर्मोन एक अहम भूमिका निभाता है, इसकी कमी के कारण महिलाओं में सिर दर्द की समस्या आमतौर पर देखने को मिल सकती है। शरीर में हॉर्मोन के बदलाव के की कारणों से भी सिर दर्द हो सकता है। आइए जानते हैं महिलाओं में सिर दर्द होने के अहम कारण कौन से है :
मासिक धर्म-शरीर के हार्मोन के हिसाब से हर महिला की मासिक धर्म का चक्र अलग हो सकता है। किसी भी महिला के भीतर एस्ट्रोजन और प्रोगेस्टेरोन के लेवल पीरियड्स आने से पहले कम हो जाते हैं, तो यह कई बार सिर दर्द का कारण बन जाता है।
गर्भावस्था- महिलाओं में सिर सर्द कई बार प्रेग्नन्सी के शुरूआती लक्षणों का संकेत होता है। जब कोई महिला गर्भधारण करती है तो उसके शरीर में एस्ट्रोजन का लेवल बढ़ जाता है जिसके कारण सिर में दर्द हो सकता है। कई बार यह भी देखा गया है कि प्रेग्नन्सी के दौरान बहुत-सी महिलाओं को हॉर्मोनिक माइग्रेन की समस्या से जूझना पड़ता है तो कई महिलाओं को इससे राहत भी महसूस होती है।
मेनोपॉज- जब महिला का शरीर मेनोपॉज से गुज़र रहा होता है तो उसके शरीर में की तरह के हार्मोन के लेवल असंतुलित हो जाते हैं, जिसके कारण महिला अपने सिर में दर्द महसूस कर सकती है। जिन महिलाओं को माइग्रेन की समस्या है उनको मेनोपॉज के दौरान काफी राहत मिल जाती है लेकिन वही कुछ महिलाओं में यह समस्या ओर बढ़ जाती है।
गर्भनिरोधक गोलियां- इन गोलियों के सेवन से महिलाओं के अंदर हॉर्मोन स्तर बढ़ता या गिर जाता है, इसके कारण वह सिर दर्द और माइग्रेन जैसी समस्या का सामना करती है।
आप कुछ बातों को ध्यान में रखकार अपनी सिर दर्द की समस्या से राहत पा सकते हैं जैसे कि :
अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी का सेवन करें। वैसे कहा जाता है कि इंसान को कम से कम 10 से 12 गिलास पानी का सेवन रोज़ाना करना चाहिए। आप चाहे तो अपने आहार में तरल पेय शामिल कर सकती है, जिससे आप हाइड्रेटेड रहेंगी और सिर दर्द से बचाव होगा।
अगर आपको सिर में दर्द महसूस हो रहा है तो थोड़ी देर के लिए आप आराम करें या एक पावरनैप लें। ऐसा करने से आपके शरीर को आराम मिलेगा, जिससे सिर दर्द की समस्या में राहत मिलेगी। आराम करते समय या पावरनैप के समय किसी शांत जगह का चयन करें। आप चाहे तो ध्यान भी कर सकती है, इससे भी सिर दर्द की समस्या में राहत पाते हुए देखा गया है।
आप चाहे तो ठंडे या गरम पानी के पैक का इस्तेमाल कर सकती हैं। हीटिंग पैड की गर्मी से मस्तिष्क में रक्तप्रवाह बढ़ता है और वही ठंडे यानि आइस पैक से मस्तिष्क में रक्तप्रवाह कम होता है। आपको जो भी सूट करें, आप उसके इस्तेमाल से अपने सिर दर्द की समस्या से राहत पा सकती है।
सबसे ज़रूरी है कि आप अपनी नींद पूरे करें। इससे मतलब है कि कम से कम भी 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें, जिससे आपको थकान या चिड़चिड़ापन न रहे। पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से आप सिर के दर्द होने की संभावना को कम कर सकती हैं।
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इन आसान घरेलू नुस्खों से आप अपने सिर दर्द की समस्या से राहत पाने के साथ-साथ छुटकारा भी पा सकती है, बस इसे लगातार अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाए।
यदि आप अदरक के रस और नींबू के रस को एक बराबर मात्रा मिलाकर, इसका सेवन करती है तो यह सिर दर्द को कम करने में मदद करता है।
आप चाहे तो तुलसी की चाय भी पी सकती है। इसको बनाने के लिए सिर्फ एक गिलास पानी में 8 से 10 पत्ते तुलसी के धोकर पानी में डालकर उबाल दें। फिर इसे छानकर पीलें, ऐसा करने से आपके सिर में हो रहे दर्द का निवारण होगा।
पुदीने के तेल को माथे और कान के पीछे लगाएं, इसकी ठंडी तासीर आपके सिर दर्द को आराम पहुंचाएगी।
आप चाहे तो सौंठ का लेप भी इस्तेमाल कर सकती है। सौंठ को पानी में डालकर एक पेस्ट बनाएं और फिर उसको अपने माथे पर लगा लें, ऐसा करने से सिर दर्द में राहत मिलेगी।
खाली पेट सेब पर नमक छिड़ककर खाने से भी आप सिर दर्द से छुटकारा पा सकती हैं।
अगर आप लौंग के पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर सेवन करती हैं तो सिर दर्द में आराम मिलता है।
माथे पर ठंडे या गरम पानी की पट्टी करना भी असरदार माना गया है।
सिर दर्द होने पर आप नींबू पानी का भी सेवन कर सकती है, यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, जिसे आपका सिर दर्द ठीक हो जाएगा।
अपने खान-पान, पर्याप्त नींद और खुदकों हाइड्रेटेड रखकर भी सिर दर्द की समस्या से राहत पा सकते हैं। इसलिए इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें। अच्छा भोजन खाएं, व्यायाम या ध्यान करें।
नोट :
यदि इन सब चीजों से आपको राहत न मिले तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। कई बार यह छोटी-सी समस्या आपके लिए बड़ी बीमारी की वजह बन सकती है, इसलिए कृपया इनको नजरंदाज न करें। अपने शरीर के बारे में बेहतर तरीके से समझे और खुदकों स्वस्थ रखें।