Stress in Hindi: तनाव के कारण, लक्षण और समाधान

हम सबकी भागती-दौड़ती भरी जिंदगी में स्ट्रेस आज के समय में एक आम समस्या बन गई है। तनाव की समस्या के लिए कोई उम्र या लिंग किसी भी चीज की जरूरत नहीं है। यह समस्या वयस्क, बुजुर्ग, युवा या बच्चा किसी को भी किसी भी उम्र में हो सकती है। 

तनाव का असर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत ही बुरा असर डालता है। तनाव की वजह से व्यक्ति चिड़चिड़ा, उदास, निराशा रहता है और हर समय व्यक्ति को थकान महसूस होती रहते है। इन्ही सब कारण कि वजह से तनाव से ग्रस्त व्यक्ति की नींद काभी पूरी नहीं हो पाती जिस वजह से नींद से जुड़ी समस्या भी पैदा हो जाती है। तनाव के कारण व्यक्ति को दिल से जुड़े रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मधुमेह जैसी कई बीमारियां व्यक्ति घेर लेती हैं। तनाव या फिर इन स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति को ठीक करने के लिए आप डॉक्टर से सहायता ले सकते हैं।

 

तनाव क्या है?

 

हमारे शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया में स्ट्रेस गिना जाता है और इसका सामना व्यक्ति तब करता है जब किसी भी कारणवश मानिसक दबाव का सामना करना पड़ जाएं। इस दबाव की वजह से व्यक्ति कोई भी कार्य नहीं कर पाते हैं या उस काम में लगातार गलतियां करता रहता है। वैसे तनाव हल्की मात्रा हो तो यह अच्छी बबाट है क्योंकि तब व्यक्ति उसी स्थिति में सर्वोत्तम प्रदर्शन दे पाते हैं। 

लेकिन जब तनाव अत्यधिक या लंबे समय रहे तो यह व्यक्ति की सेहत के लिए बहुत हानिकारक साबित हो सकता है। ज्यादा तनाव की वजह से व्यक्ति का स्वास्थ्य प्रभावित होता है और इस तनाव की स्थिति में व्यक्ति का शरीर कोर्टिसोल जो कि एक स्ट्रेस हार्मोन है वह रिलीज करने लग जाता है। इस वजह से व्यक्ति के दिल की धड़कन बढ़ जाती है और इसका प्रभाव व्यक्ति के शरीर और चेतना पर भी दिखाई देने लगता है। अगर तनाव बहुत ही ज्यादा हो जाए, तब शरीर कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन नाम के हार्मोन को रिलीज करने लग जाता है, जो कि कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को शरीर में पैदा कर करने का करब बन जाता है।

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तनाव के क्या लक्षण होते हैं? 

 

मानसिक तनाव के के कुछ लक्षणों पर ध्यान देकर इसकी पहचान कर सकते हैं कि आप या कोई अन्य व्यक्ति इससे ग्रस्त तो नहीं है :- 

• सिर में दर्द होना

• हर समय उदास रहना

• एकाग्रता में कमी दिखना 

• छोटी-छोटी बातों पर चिड़ जाना

• मायूस रहना 

• मौत या खुदकुशी जैसे ख्याल आना

• कम बोलने का मन करना 

• निराशा रहना 

• नींद से जुड़ी समस्या 

• थकान रहना (अगर तनाव के साथ थकावट महसूस होती है, तो विटामिन B12 की कमी भी एक कारण हो सकता है।)

• मांसपेशियों में दर्द रहना 

• भूख में बदलाव होना

• निर्णय लेने में दिक्कत आना 

यह मानसिक तनाव के कुछ लक्षण है, जिसके बारे में हर व्यक्ति को पता होना छाइए। अगर खुद में या किसी व्यक्ति में यह लक्षण दिखाई दए रहे हैं तो उचित इलाज की आवश्यक ज़रूरत है। अगर समय पर उपचार मिलें तो तनाव को कम किया जा सकता है। अगर आपको बार-बार तनाव हो रहा है, तो जानिए थायरॉइड के लक्षण और कारण विस्तार से!

 

तनाव के क्या कारण और प्रभाव है? 

 

तनाव के उत्पन्न होने के बहुत-सी वजह हो सकती हैं और अगर इस स्थिति को सही तरह से मैनेज नहीं किया गया तो शरीर में बहुत सी दिक्कतें हो सकती है। आइए जानते हैं तनाव होने के पीछे के कारण और उसके प्रभाव के बारे में:- 

काम का प्रेशर या दवाब 

ऑफिस में कई बार ज्यादा काम का प्रेशर आपकी परेशानी की वजह बन सकता है, जो कि आज के समय में तनाव का एक अहम कारण भी बन गया है। 

पारिवारिक समस्याएं या परेशानियाँ  

परिवार में लोगों के बीच कुछ उतार चढ़ाव लगे ही रहते हैं और इस वजह से तनाव होना एक आम बात है। इस वजह से बहुत बार मानसिक और भावनात्मक तनाव की स्थिति पैदा हो जाती है। 

वित्तीय समस्याएं (Financial problems)

जीवन में रिश्तों के साथ साथ पैसों की ज़रूरत भी होती है। पैसों की समस्या या कमी के कारण तनाव होना एक आम बात है। अगर व्यक्ति के ऊपर कर्ज है या फिर नौकरी छूट गई है तो यह भी तनाव की स्थिति उत्पन्न कर देती है। 

स्वास्थ्य समस्याएं (Health problems)

शरीर में कुछ ऐसी बीमारियां हो जाती हैं, जिसकी वजह से दर्द, या फिर कोई अन्य स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस वजह से कई बार व्यक्ति में तनाव की परिस्थिति पैदा हो सकती है। 

दुखद अनुभव (Sad experience)

जब अपने किसी भी प्रियजन की मृत्यु होती है तो उस कारण भी तनाव की स्थिति पैदा हो जाती है और अत्यधिक तनाव या डिप्रेशन भी होने का कारण बन सकता है। 

अगर किसी भी तरह का तनाव लंबे समय तक बना हुआ है तो यह काफी नकारात्मक प्रभाव व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर डाल सकता है, जो व्यक्ति के शरीर पर साफ देखने को मिल सकता है। इस वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं जिसमें शामिल है अचानक से वजन कम हो जाना, नींद में दिक्कत आना, और पाचन से जुड़ी समस्याएं आदि। इसलिए तनाव के कारणों को सही से समझें और जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से मिलकर इलाज शुरू करें। फुल बॉडी चेकअप के बारे में पढ़िए और तनाव से जुड़े शारीरिक बदलावों को जानें।

 

तनाव को कैसे प्रबंधन किया जाए ?

 

अगर तनाव को मैनेज कर लिया जाए तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाया रखा जा सकता है। वैसे तो तनाव को मैनेज करने के लिए हर इंसान के लिए एक व्यक्तिगत योजना की ज़रूरत होती है। तनाव प्रबंधन की योजना पर कुछ कारकों पर ध्यान दिया जाता है जो कि इस प्रकार है:- 

नियमित व्यायाम करें 

अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इसकी मदद से शरीर में एंडोर्फिन(Endorphins) नाम का हार्मोन रिलीज होता है,जो तनाव को कम करने में सहयोग करता है। 

स्वस्थ आहार लें

अपने मूड को अच्छा रखेंगे तो ऊर्जा भी पाज़िटिव रहेगी उसके लिए आप चाहे तो स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार का सेवन कर सकते हैं। 

पर्याप्त व अच्छी नींद लें

एक अच्छी और गहरी नींद शरीर को बहुत सी बीमारियों से बचा सकती है। अगर आप पर्याप्त नींद अपके चिड़चिड़ेपन को कम करती है साथ ही मूड को भी बेहतर रखने में मदद करती है। 

मेडिटेशन करें 

तनाव को मैनेज को मैनेज करने के लिए आप मेडिटेशन की मदद लें सकते हैं जिससे आपका मन भी शांत रहेगा। मेडिटेशन की मदद से आप चिंता से दूरी भी बना पाएंगे। 

समय को मैनेज करें

कई लोग समय का सही से प्रबंधन न करने के कारण भी तनाव का शिकार बन जाते हैं। अगर आप सही तरह से अपने समय को मैनेज करना सिख जाए तो आप ताँव से छुटकारा पा सकते हैं। उसके लिए आप काम के समय अपना काम ही करें और जब बात मस्ती की बात हो खूब दिल खोलकर मस्ती करें। ऐसा करने से किसी भी काम के संबंध में तनाव नहीं होगा। 

 

मानसिक तनाव को कैसे दूर किया जा सकता है? 

 

तनाव से राहत पाने क् लिए कुछ तरीको का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं वह तरीके जिनकी मदद से आप तनाव से बचा जा सकता है या इससे दूरी बनाने में मदद मिल सकती है:-  

स्वस्थ जीवनशैली चुनें 

स्वस्थ जीवनशैली का चयन आपको तनाव से दूरी बनाए रखने में मददगार होगा। इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम या योग करना होगा। साथ ही स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद जरूर लें। आप धूम्रपान और शराब जैसे नशीले पदार्थों से दूरी बनाएं जो कि स्वस्थ जीवन शैली के लिए जरूरी हैं। 

तनावपूर्ण गतिविधियों से दूर रहें 

कुछ गतिविधियां ऐसी होती है जिस कारण आप तनाव जैसी स्थिति में पहुँच जाते हैं, इसलिए उनसे दूर रहने की सलाह दी जाती है। ज्यादा काम करना, सोशल मीडिया पर ज्यादा समय रहना या बिताना, नकारात्मक लोगों के आस-पास रहने आदि से तनाव में वृद्धि हो सकती है। 

रिलैक्सेशन तकनीकों को अपनाएं 

आप कुछ ऐसे काम करें जिनकी मदद से आपका मन शांत रहें जिस वजह से आपका मस्तिष्क को भी आराम मिलेगा। आप छाए तो ध्यान, योग, प्राणायाम, को अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं। 

विशेषज्ञ की सहायत लें

आप तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं तो विशेषज्ञ,चिकित्सक या मनोचिकित्सक से अपनी स्थिति के बारे में बात करें। उनकी मदद से आप तनाव और उससे लक्षणों से निजात पा सकते हैं। 

 

नोट: 

तनाव कोई गंभीर समस्या नहीं लेकिन अगर यह अधिक या लैम समय से बनी हुई है तो यह समस्या गंभीर बन सकती है। इसलिए अपना और अपने प्रियजनन का ध्यान रखें। गर्मियों में फुल बॉडी डिटॉक्स से शरीर और मन दोनों हल्के महसूस होते हैं। 

 

मेडिकल डिस्क्लेमर - निम्नलिखित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए ही है। इस वेबसाइट पर दी गई कोई भी जानकारी, जिसमें टेक्स्ट, ग्राफ़िक और चित्र शामिल हैं, वह पेशेवर चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं है। कृपया अपनी स्थिति से संबंधित विशिष्ट चिकित्सा सलाह के बारे में जानने और समझने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।